Marcha atlética

Es la progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible. La pierna que se avanza tiene que estar recta desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se haya en posición vertical.

Reglamento

El reglamento establece que los jueces de marcha han de avisar a los atletas que por su  “mala” forma de marchar  corren el riesgo de cometer falta, y para ello utilizan paletas amarillas. Cuando un atleta comete una infracción se le muestra una tarjeta roja .Cuando tres jueces distintos han mostrado tarjeta roja a un atleta el juez jefe procede a descalificarle mostrándole una paleta roja.

Técnica

Acción de las piernas

• Doble apoyo

Es una fase de ejecución obligatoria  pero de muy escasa  duración en la que los dos pies se apoyan en contacto con el suelo, el adelantado apoyado sobre el talón sin que la punta esté  caída y el pie retrasado apoyado sobre la parte anterior del metatarso.

• Tracción

Esta fase se inicia  en el momento en el que el pie toma contacto con el suelo y finaliza cuando el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la vertical del apoyo. La pierna delantera tracciona , es decir, arrastra su cuerpo hacia delante.

• Relajación

Es el momento en el que el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la vertical del punto de apoyo. En este momento hay una aproximación de segmentos.

La planta del pie está en contacto con el suelo, la pierna del mismo lado totalmente estirada y bloqueada por la rodilla, y la cadera en el mismo plano que los hombros y más elevada del lado de la pierna de apoyo.

• Impulso

En el momento en que el cuerpo de gravedad rebasa la vertical del apoyo la misma pierna que ha realizado la fase de tracción, impulsa hacia delante con una marcada extensión del tobillo, al mismo tiempo que la pierna contraria trata de pasar adelante con acompañamiento de la cadera correspondiente lo más rápido posible para volver al apoyo e iniciar nuevamente el ciclo.

Acción de brazos

Los brazos deben ir equilibrados y coordinados con las extremidades inferiores y los codos deben llevar una flexión de entre 90º o 110º.

Acción de tronco y cabeza

El tronco debe ir siempre vertical excepto en el momento en el que la pierna de adelantamiento busca contacto con el suelo que hay una inclinación máxima de 5º. La cabeza debe ir siempre sin desviaciones, con la vista al frente.

Vídeo del perfeccionamiento de la marcha