viernes, 30 de mayo de 2014

Rafting



¿QUE ES EL RAFTING?
El descenso de ríos o balsismo, conocido internacionalmente como rafting, es una actividad deportiva y recreativa que consiste en recorrer el cauce de ríos en la dirección de la corriente (río abajo), por lo general sobre algún tipo de embarcación o balsa. Por lo común los ríos que se navegan tienen algún grado deturbulencia, éstos también son llamados ríos «de aguas blancas» debido a que este color es característico de la espuma que genera la turbulencia en los cuerpos de agua. Otra denominación común para este tipo de ríos es simplemente «rápidos».

NUESTRA ACTIVIDAD
Una nueva experiencia realizada este martes en el Río Miño desde Argo (Pontevedra). A las 9 de la mañana salimos de Lugo dirección Argo para realizar una nueva actividad que es el rafting, dos horas de camino valieron la pena.

Llegamos a Argo en donde la empresa “ARREPIONS”  nos dejó los trajes de neopreno, el casco y el chaleco salvavidas. Una vez equipados nos pusimos andar dirección al río para comenzar la aventura, cuando llegamos había tres lanchas y tres monitores , nos dividimos en tres grupos  (uno de ocho y dos de nueve) y cada uno de los monitores iba al mando de una lancha para controlar.
Antes de ponernos en marcha nos dieron todo tipo de información, la posición en que había que ponerse por si caíamos, las instrucciones para remar…

Subimos en las lanchas y nos pusimos a remar, hubo choque entre lanchas, contra las rocas, caídas de las lanchas, una de las lanchas dio la vuelta, se perdió una cámara…. En la mitad del camino paramos en una orilla en dónde subimos a unos rocas de diferentes alturas para saltar al agua y volver a subir a la lancha.
Seguimos remando y un poco antes de llegar al tramo final del trayecto los monitores nos dejaron bajar de la lancha y en posición de sentado con los pies fuera del agua nos dejábamos llevar por la corriente y si veíamos que la corriente nos llevaba hacia la orilla teníamos que nadar hacia el lado contrario de la corriente.


 Para mi fue una nueva actividad ya que nunca había practicado el rafting y me llevo una  muy buena experiencia y volveré a realizar esta actividad ya que me pareció fantástica.



Patinaje

Queda poco para terminar este primer curso y estas semana están siendo de actividades variadas, sesiones dadas por nosotros..
 
Una de las actividades realizadas últimamente fue patinaje. Era una actividad opcional la cual ayudaba a la gente que nunca había subido en unos patines a tener un mínimo control.







La gente que no sabía patinar estaba en un grupo realizando ejercicios para ir cogiendo práctica y así poco a poco poder mejorar.


La gente que tenía algo de idea o sabía patinar con perfección estaba en otro grupo realizando ejercicios con conos, pelotas de baloncesto, saltando obstáculos o simplemente patinando por el pabellón.



sábado, 24 de mayo de 2014

Actividad física en el medio acuático




El trasladar la práctica del ejercicio físico al medio acuático , conseguimos una mayor motivación, mejorando el equilibrio y la seguridad para moverse con mayor independencia y libertad. Esto lo logramos, porque la persona al sumergirse en el agua, se desprende del peso corporal gracias a la pérdida de gravedad, por la acción de flotación. También conseguimos, una estancia más agradable por la temperatura templada del agua y la consiguiente sensación de bienestar que produce en todo el cuerpo.

El medio inicial que puede producir al sumergirse en el agua desaparecerá rápidamente si el profesor realiza una familiarización específica y adecuada a la edad de los sujetos, y las circunstancias de la instalación a utilizar. Superada esta dificultad inicial, que puede ocurrir en algunas personas, estes se encontraran en condiciones de apreciar todas las bondades del medio, tan diferentes al terrestre y que tantos beneficios puede proporcionaren la actividad física para todos en general.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN EL MEDIO ACUÁTICO
Desde una perspectiva general, el ejercicio en el medio acuático comparte con otras actividades aeróbicas o crédito para mejorar las condiciones  fisiológicas del practicante. Fisiólogos, médicos, profesores de educación física y otros investigadores generalmente coinciden en que la gran parte de la pérdida de la condición física que pueda ocurrir con la inactividad pueden ser evitadas como resultado de la participación en un programa de actividad física cuidadosamente diseñada.

Las recomendaciones para grandes cambios en los individuos sedentarios se tienen que realizar  mediante programas bien planificados y propiamente dirigidos a las personas en función de la edad. Los programas de natación para adultos, y otros programas físicos similares, dieron resultados beneficiosos para la salud y el bienestar general de los participantes.

viernes, 16 de mayo de 2014

Nuevo proyecto

Hola blogueros voy a hablaros sobre un nuevo proyecto con el que llevamos varias semanas para diseñar una sesión, se trata de algo que está muy de moda que es el AQUAFITNESS. A continuación voy a comentaros un poco de que se trata, las ventajas…


¿Qué es?
 Es una modalidad de ejercicios realizados en el medio acuático que permiten mejorar todas las cualidades físicas, ya sean básicas como la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, composición corporal (control de peso) y también las cualidades derivadas como la coordinación, equilibrio, ritmo y agilidad. Aquafitness no es natación Es muy diferente porque en natación se perfecciona más la hidrodinámica (menor resistencia al agua) para lograr mejorar marcas de velocidad para la competición mientras que en el Aquafitness se busca la mayor resistencia al agua aprovechando todas las propiedades físicas de la misma como la flotación, empuje, viscosidad, densidad, aceleración, inercia y la presión hidrostática, logrando asimismo mejorar la condición física general del alumno (acondicionamiento físico). Esta actividad esta abierta a cualquier sector de la población, ya que no es necesario saber nadar se adopta la posición de bipestación (parado verticalmente). Debido a esta ventaja esta actividad estaría dirigida primeramente a personas sanas que quisieran mejorar sus capacidades físicas como así también a practicantes con problemas reumáticos en proceso de rehabilitación, a mujeres gestantes y a individuos con patologías diversas como: enfermedad de Parkinson, fibromialgia, artrosis, artritis, personas con problemas cardíacos, deportistas con lesiones y finalmente personas con problemas de obesidad y estética (celulitis). Aquafitness tampoco es fisioterapia Porque la fisioterapia esta dirigida a personas en sus primeras etapas de rehabilitación y solo pueden ir al medio acuático en esta fase preliminar solo en piscinas con temperaturas de 33 ºC a 35 ºC y con terapias donde se hace mas hincapié a ejercicios de estiramiento y relajación. Esta terapia se denomina hidroterapia. El Aquafitness entraría en la fase final de la rehabilitación total del individuo ya que a pesar de que muchos participantes sigan realizando fisioterapia le ayudaría al terapeuta a realizar mejor sus terapias porque mejoraría sus capacidades como la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, por consiguiente también mejoraría su sistema nervioso en el equilibrio, coordinación, ritmo y agilidad. También al mejorar la condición física en personas sanas serviría para prevenir todo tipo de problemas de salud. Al trabajar contra la resistencia natural del agua, da lugar a una sesión de ejercicios más sana y equilibrada lo que es imposible en tierra sin riesgo alguno de daños para el cuerpo. También estas prácticas en el agua resultan tan seguras que médicos y fisioterapeutas lo están prescribiendo como parte de los programas de rehabilitación.


Ventajas de aquafitness
  • Reducción del peso corporal
  • Mínima incidencia de lesiones
  • Mejora en los problemas articulares
  • Mejora a nivel cardiorespiratorio
  • Mejora músculo esquelético
  • Coordinación
  • Beneficios psíquicos
  • Contacto interacción social


¿Para quién está indicado el aquafitness?
En principio la práctica del aquafitness es adecuada para todas las personas sin importar la edad, la capacidad física ni el tono muscular, ya que se puede realizar con mayor o menor intensidad. Además, el hecho de que haya diferentes variedades con distintos niveles de exigencia hace que podamos elegir el más adecuado para cada uno de nosotros.
En caso de sufrir alguna enfermedad debemos consultar a nuestro médico y el nos aconsejara si podemos realizarlo o no, y en caso de si poder el nivel al cual podemos llegar.

Dentro de la terminología del aquafitness:
-          Aquaerobic
-          Aquagym
-          Aquamusic
-          Aquarelax
-          Aquacardio
-          Aquastep
-          Aquadeep
-          ….




Zumba y spinning

En el mes de febrero realizamos una semana de monográfico de la cual ya hable en mi blog, pero nos quedaron dos actividades por realizar que fueron zumba y spinning.


El jueves pasado fuimos al Aqualife en donde el grupo de Tsafd nos dividimos en dos grupos para que mientras unos realizaban una actividad los otros realizaban otra.

En mi grupo comenzamos a bailar zumba con una chica que está de prácticas ya que acabó este año Tsafd. En esta actividad realizamos cuatro bailes distintos en donde la técnica estaba en una tarima y nosotros delante e íbamos realizando los mismos pasos que ella.

Una vez realizado 20 minutos en zumba, cambiamos para spinnig donde el técnico era Toirán y nos explicó como colocar el sillín para no perjudicar la espalda, nos explicó las marchas y como debe realizarse una sesión de spinnig, una vez explicado todo el proceso hicimos 15 minutos de spinnig.


Dentro del monográfico me quedaría con estas dos actividades ya que fue donde mejor me lo pasé y más actividad física realicé.

domingo, 11 de mayo de 2014

Lanzamiento de martillo




¿Qué es?
El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto denominado martillo (7,26 kg), consistente en una bola de metal (10,16 cm) unida a una empuñadura mediante un cable de acero (122cm), resultando vencedor quien lo envie a mayor distancia .

El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,14m  de diámetro, de cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes.

Motivos de lanzamiento nulo
  • Una vez iniciado el lanzamiento tocar con cualquier parte del cuerpo la zona exterior del círculo o la parte superior de la pista de juego.
  • Salir por la parte delantera del círculo.
  • Salir por la parte de atrás del círculo antes de que el martillo caiga en la zona de caída.
  • Caída del martillo fuera del sector o sobre la línea que lo delimita.
  • Sobrepasar el tiempo concedido para el lanzamiento. No será nulo si el tiempo acaba cuando se está ejecutando el lanzamiento.


Técnica
La técnica del lanzamiento de martillo consta de cuatro fases:

AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDA
El lanzador toma el martillo por el asa con la mano izquierda, sujetándola por las segundas falanges de los dedos a excepción del pulgar. La mano derecha se apoya encima de ella y ambos pulgares quedan entrecruzados con el izquierdo sobre el derecho.
El lanzador estará colocado en el extremo posterior  del círculo y mirando en dirección contraria a la de lanzamiento, con los pies separados a la altura de los hombros.

VOLTEOS
Debido al peso del objeto el lanzador necesita romper la inercia desde la posición de salida , balanceándolo adelante o a la izquierda y desplazándolo a la derecha  por medio de una torsión del tronco hacia este lado.
Una vez que este llegue a la derecha se producirá un punto muerto a partir del cual se inician los volteos.
El número de volteos será entre uno o dos , desplazando el martillo hacia arriba  y hacia la izquierda, flexionando los brazos.
Cuando las manos llegan a la altura de la cara , se produce un cambio de hombros.

GIROS
Una vez que la cabeza del martillo llega a la altura del pie derecho en el punto más bajo de su trayectoria, se inician los giros ( entre tres o cuatro).
El pie izquierdo gira. La pierna derecha, una vez abandona el suelo, trata de recuperarlo rápidamente, girando alrededor y cerca de la izquierda, apoyándose de punta o de planta cuando el pie izquierdo está apoyando la punta.
Los brazos están estirados sujetando el martillo que forma una elipse.

FINAL
En el momento en el que el lanzador está en el borde anterior del círculo, el pie derecho ya ha tomado contacto con el suelo y el martillo ha alcanzado su punto bajo se inicia la fase final del lanzamiento.

domingo, 4 de mayo de 2014

F.S.F DONAPEL

Después de varios meses con el blog creo que toca hablar sobre mi hobby, sobre ese deporte que pasaría el día jugando, sobre ese equipo formado desde varios años atrás.

El fútbol sala es un deporte de los más conocidos en el mundo quizás del que más reglas y más normas se saben ya que hablar de fútbol es muy típico, pero siempre que se habla de fútbol siempre se tiende a pensar en categorías masculinas en cambio nunca se habla del fútbol femenino. Los canales de comunicación a la categoría masculina les dan todos los minutos posibles en cambio a la categoría femenina simplemente lo nombran y como si nada pasase, en mi opinión creo que esto debería cambiar ya que el fútbol de mujeres también es un deporte como otro cualquiera.


Llevo varios años jugando en el quipo femenino de Donapel el cual fue campeón de España años atrás, de ahí para adelante no se volvió a conseguir liga ni copa, pero este año las chicas del F.S.F DONAPEL si vamos con todas las fuerzas posibles por la copa y de hecho los partidos ya jugados van con buen pie así que en nada estaremos en las semis dándolo todo para llevarnos la copa para Monterroso.
Lo único que esperamos es que los árbitros no nos hagan la jugada del año pasado que por culpa de ellos no pudimos estar en la final.


Orgullosa de este equipo.