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POSICIÓN
DEL CUERPO
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1. Sube, baja, ondula, en braza natural.
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ACCIÓN
DE LOS BRAZOS
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1. Extensión completa de brazos antes del
inicio de la brazada.
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2. Correcto movimiento hacia fuera.
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3. Aceleración de las manos durante la
brazada.
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4. Adecuada profundidad.
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5. Correcto movimiento hacia dentro y atrás.
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6. Las manos no pasan de los hombros.
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7. Las manos no se paran al final del
movimiento hacia dentro, se lanzan adelante.
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8. Recobro energético.
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ACCIÓN
DE LAS PIERNAS
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1. Extensión completa de las piernas antes de
efectuar la patada.
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2. Movimiento correcto de los pies hacia los
glúteos.
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3. No se llevan los muslos hacia delante.
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4. Los pies empujan afuera y atrás con una
vigorosa patada.
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5. Los tobillos van flexionados.
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COORDINACIÓN
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1. Los brazos comienzan su acción mientras
las piernas finalizan la suya.
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2. Secuencia brazada-patada-extensión.
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3. Inspira al sacar la cabeza, espira al
meterla.
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4. Completa extensión entre ciclos.
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Si comparamos el estilo de braza con los dos analizados
anteriormente podemos observar que es el que mejor realizo de todos.
Como hemos estudiado existen dos tipos de posición del
cuerpo: formal y natural, en mi caso realizo la natural y es uno de los puntos
que se me da bastante bien.
BRAZA NATURAL:
- Gran elevación de hombros
- Tracción amplia
- Casi nula flexión de cadera
- Patada ancha
- Barbilla sobre agua
- Movimiento ondulante de caderas
En general tengo una buena técnica en la acción de los
brazos y de las piernas (teniendo algunos aspectos mejorables de los que
hablaré a continuación e intentaré corregirlos mediante ejercicios) lo que me
permite poder tener una coordinación entre ambos y poder realizar una buena
técnica de nado en estilo de braza.
Cuándo empecé con este estilo tengo que decir que la acción
de las piernas eran un gran problema para mi ya que los pies los llevaba uno
flexionado y el otro en una mala posición, tampoco hacia una fuerte propulsión
lo que me llevaba a llevar cada pierna a ritmos distintos, en cambio, a base de
practicar, como podemos observar en la tabla de evaluación ahora algunos de mis puntos fuertes son
exactamente los que antes no realizaba correctamente.
No nos olvidemos de que la acción de los brazos también es
muy importante, y si nos fijamos tengo buenas puntuaciones lo que me permite
hacer también buena coordinación aunque puedo mejorar en algunos puntos fuertes
como por ejemplo: en el momento de la brazada debo hacerla con más rapidez y un
recobro mucho más energético.
Ahora voy a centrarme en los puntos más incorrectos para
mejorarlos mediante ejercicios.
Como podemos observar
en la tabla de evaluación lo que peor llevo y debo mejorar es que en el
momento de acabar la brazada no debo parar en el movimiento si no que debo
llevar los brazos hacia delante rápidamente para comenzar una nueva brazada.
Otro de los movimientos que debo mejorar es antes de comenzar la brazada debo
llevar los brazos completamente estirados y en el momento de la brazada hay
tres acciones (hacia fuera, dentro y atrás) pues las dos últimas debo corregirlas
ya que no lo hago con exactitud.
En cuánto a la respiración mi nota es regular pero pienso
que es debido a que al saber que me están evaluando me centro demasiado en
otros puntos porque el resto de veces noto que respiro bien y sin problema.
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con las aletas intentaré realizar la brazada
correctamente, es decir, al final de cada brazada pasar rápidamente al inicio.
Realizar seis medios largos.
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Agarrada al bordillo hacer diez movimientos de
la patada de braza para conseguir un movimiento correcto de llevar los pies
hacia los glúteos y conseguir una buena posición de los pies.
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Con una especie de flotador, para no hundir el
cuerpo hacer ejercicios de extensión de los brazos para el inicios de la
brazada .durante 3 /4`.
Realizar cuatro largos para comprobar la mejora de la
técnica.
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