¿Qué es?
El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde
se lanza un objeto denominado martillo (7,26 kg), consistente en una bola de
metal (10,16 cm) unida a una empuñadura mediante un cable de acero (122cm),
resultando vencedor quien lo envie a mayor distancia .
El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,14m de diámetro, de cemento o una superficie
similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes.
Motivos de
lanzamiento nulo
- Una
vez iniciado el lanzamiento tocar con cualquier parte del cuerpo la zona
exterior del círculo o la parte superior de la pista de juego.
- Salir
por la parte delantera del círculo.
- Salir
por la parte de atrás del círculo antes de que el martillo caiga en la
zona de caída.
- Caída
del martillo fuera del sector o sobre la línea que lo delimita.
- Sobrepasar
el tiempo concedido para el lanzamiento. No será nulo si el tiempo acaba
cuando se está ejecutando el lanzamiento.
Técnica
La técnica del lanzamiento de martillo consta de cuatro
fases:
AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDA
El lanzador toma el martillo por el asa con la mano
izquierda, sujetándola por las segundas falanges de los dedos a excepción del
pulgar. La mano derecha se apoya encima de ella y ambos pulgares quedan entrecruzados
con el izquierdo sobre el derecho.
El lanzador estará colocado en el extremo posterior del círculo y mirando en dirección contraria
a la de lanzamiento, con los pies separados a la altura de los hombros.
VOLTEOS
Debido al peso del objeto el lanzador necesita romper la
inercia desde la posición de salida , balanceándolo adelante o a la izquierda y
desplazándolo a la derecha por medio de
una torsión del tronco hacia este lado.
Una vez que este llegue a la derecha se producirá un punto
muerto a partir del cual se inician los volteos.
El número de volteos será entre uno o dos , desplazando el
martillo hacia arriba y hacia la
izquierda, flexionando los brazos.
Cuando las manos llegan a la altura de la cara , se produce
un cambio de hombros.
GIROS
Una vez que la cabeza del martillo llega a la altura del pie
derecho en el punto más bajo de su trayectoria, se inician los giros ( entre
tres o cuatro).
El pie izquierdo gira. La pierna derecha, una vez abandona
el suelo, trata de recuperarlo rápidamente, girando alrededor y cerca de la
izquierda, apoyándose de punta o de planta cuando el pie izquierdo está
apoyando la punta.
Los brazos están estirados sujetando el martillo que forma
una elipse.
FINAL
En
el momento en el que el lanzador está en el borde anterior del círculo, el pie
derecho ya ha tomado contacto con el suelo y el martillo ha alcanzado su punto
bajo se inicia la fase final del lanzamiento.
Una vez realizado 20 minutos en zumba, cambiamos para
spinnig donde el técnico era Toirán y nos explicó como colocar el sillín para
no perjudicar la espalda, nos explicó las marchas y como debe realizarse una
sesión de spinnig, una vez explicado todo el proceso hicimos 15 minutos de
spinnig.
