Sesión realizada por: Lorena Ambrosio, Alba Cordido, Judit Freire, Nair González, Rocío Longarela, Amalia Moreno y Eva Pacín.
- Realizamos una sesión de 30 minutos aproximadamente dividida en tres partes:
1- Aquagym (10 minutos)
2- Aquazumba (8 minutos)
3- Aquarelax (10 minutos)
- Material: mancuernas de foam, Altavoces, disman y CD.
- Objetivos: Tonificación muscular.
Contacto entre los usuarios.
Realización de actividad física.
- Instalaciones: Piscina Municipal de Frigsa.
AQUAGYM
- Ejercicios sin material.
Comenzaremos con ejercicios sin material para ir tomando contacto con el agua.
* Pequeños saltos hacia delante y hacia atrás.* Abrir y cerrar piernas y brazos simultáneamente.
* Realizar tijeras acompañando con movimiento alternativo de brazos.
* Tocar con el codo la rodilla contraria.
- Ejercicios con material.
* Con mancuernas realizar movimiento de brazos hacia delante y hacia atrás de forma alternativa.
* Con mancuernas abrir y cerrar brazos simultáneamente.
* Con mancuernas llevar los brazos simultáneamente del pecho hacia delante y volver a la posición inicial.
* Agarrarse con una mano a las corcheras y con la otra agarrar una mancuerna y realizar aperturas con ese brazo y la pierna del mismo lado (después por el otro lado).
* Con mancuernas en las dos manos realizar movimiento de bicicleta pero con los brazos, primero hacia delante y después hacia atrás.
AQUAZUMBA
- Realizamos varios ejercicios encadenados para formar una coreografía de zumba a partir de dos canciones.
* Waka waka
Gangnan style
*
AQUARELAX
- Con música relajante de fondo.
* Por parejas, uno se tumba boca arriba mientras el compañero que está de pie lo agarra con cuidado por el cuello y hace que se deslice dando vueltas suavemente. (Después se cambian los puestos)
* De forma individual, agarrados al bordillo se realiza la inspiración fuera del agua y la expiración dentro.
* Por parejas, agarrados de las manos cruzando los brazos, dejarse caer hacia atrás y dar vueltas lentamente.
* Coger a un compañero que apoya las piernas con rodillas flexionadas sobre los hombros y agarrarlo por las manos para deslizarlo poco a poco por la piscina por la parte menos profunda.
AQUARELAX
- Con música relajante de fondo.
* Por parejas, uno se tumba boca arriba mientras el compañero que está de pie lo agarra con cuidado por el cuello y hace que se deslice dando vueltas suavemente. (Después se cambian los puestos)
* De forma individual, agarrados al bordillo se realiza la inspiración fuera del agua y la expiración dentro.
* Por parejas, agarrados de las manos cruzando los brazos, dejarse caer hacia atrás y dar vueltas lentamente.
* Coger a un compañero que apoya las piernas con rodillas flexionadas sobre los hombros y agarrarlo por las manos para deslizarlo poco a poco por la piscina por la parte menos profunda.
La verdad es que los beneficios de la actividad física en la piscina son innumerables. Son muchos los expertos que recomiendan hacer ejercicio en la piscina.
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