*Evaluación del estilo de espalda

POSICIÓN DEL CUERPO	Muy incorrecto	Regular	Bien	Muy bien
Ligeramente inclinado			X
Cabeza fija, orejas sobre la superficie		X
Pecho elevado			X
Caderas y muslos cerca de la superficie		X
Realiza el rolido			X

ACCIÓN DE LAS PIERNAS	Muy incorrecto	Regular	Bien	Muy bien
Pies extendidos				X
Rodillas bajo el agua			X
Los pies  “rompen” la superficie			X
Coordinación piernas-brazos (6 tiempos)			X

ACCIÓN DE BRAZOS	Muy incorrecto	Regular	Bien	Muy bien
Extendido durante el recobro	X
En el plano vertical durante el recobro		X
Manos entran en línea con el hombro				X
Entra primero el meñique			X
Agarre profundo		X
Flexión de codo en el momento correcto		X
Trayectoria de la tracción abajo-arriba-abajo				X
Acción correcta de los hombros			X
Sin paradas al comienzo o final de la brazada			X

RESPIRACIÓN	Muy incorrecto	Regular	Bien	Muy bien
Respiración regular, sin “aguantar” la respiración				X
Boca abre y cierra, mandíbula relajada				X

Una vez realizada la evaluación  del estilo de espalda vamos a fijarnos en los aspectos positivos y en los aspectos mejorables.

Aspectos positivos

Si observamos las tablas anteriores podemos ver como la técnica de espalda es bastante buena  en general sobresaltando como mis puntos fuertes por un lado la respiración, ya que realizo la expiración e inspiración adecuadamente y llevo la mandíbula relajada, y por otro lado la acción de las piernas, mediante la cual gracias a llevar una buena inclinación del cuerpo me permite “romper” la superficie  bajo el agua  y permanecer con las rodillas bajo el agua sin ningún problema.  Dentro de la acción de las piernas realizo un batido de 6 tiempos  y los pies van perfectamente extendidos.

Cabe destacar también en la acción de los brazos el momento en que las manos entran en línea con el hombro entrando el dedo meñique de primero en la superficie del agua, y posteriormente una buena realización de la tracción.

Aspectos mejorables

Los brazos durante el recobro deberán ir extendidos pero yo debo corregirlos ya que los llevo siempre flexionados , debido a esto no realizo un buen plano vertical.   Debo corregir el agarre ya que no debo llevar bien profunda la mano junto al antebrazo.

El movimiento de codo en la tracción no lo realizo con una flexión y el codo mirando hacia abajo y tiene que ser así para tener una buena técnica.

Para mejorar la técnica debo mejorar principalmente:

•        La extensión de los brazos y el plano vertical durante el recobro
•          Agarre profundo
•          Debo llevar las caderas y muslos cerca de la superficie

EJERCICIOS QUE PUEDO REALIZAR PARA MEJORAR

Con las tablas de natación realizaré medios largos con un brazo y el otro medio con el otro intentando conseguir que poco a poco consiga llevar los brazos en extensión.

Para centrarme en el agarre usaré las aletas  para no centrarme en la acción de las piernas y poder ir corrigiendo el agarre.

Por último,  con un pullboy entre las piernas elevaré las caderas hacia la superficie pudiendo mejorar ese aspecto.