*Sesión de iniciación de atletismo

Sesión de iniciación de atletismo realizada por Alexis, Pablo y yo:

Hoja de sesión
Calentamiento. Minuto 1 al 17.
Minuto 1 y 2	Presentación de la sesión
Minuto 3 al 8	Carrera continua.
Minuto 8 al 17	Estiramientos tanto de pie con de suelo organizado en circulo con el técnico que lo dirige en el centro
Parte principal. Minuto 17 al 41.
Recorrido atlético que constara de 4 tipos de ejercicios en los que el técnico corregirá a cada alumno cuando sea conveniente.
Multilanzamientos. Minuto 17 al 22.	1º Lanzaran la bola de peso desde la posición de parado
	2º Se lanzara el artefacto desde una zona mas retrasada para lanzarlo con un paso lateral previo.
	3º Lanzaran el artefacto desde la misma posición que el 2º ejercicio pero en lugar de un paso lateral con un cruce
Ejercicios de aros. Minuto 22 al 27.	1º Se realizaran alternancias dentro fuera con rodillas bloqueadas.
	2º Se realizaran dos apoyos dentro del aro y dos fuera a los laterales de los huecos entre aros.
	3º Carreras con tramos de aros y tramos sin aros
Saltos en la colchoneta de altura. Minuto 27 al 34.	1º Salto y caída con piernas extendidas ayudándose de un trampolín, se saldrá de la colchoneta con una voltereta.
	2º Salto y caída con la pierna contraria a la de impulso delante y la rodilla de la pierna de impulso apoyadas con las manos elevadas, se saldrá de la colchoneta con una voltereta.
	3º Salto y caída de cuclillas,se saldrá de la colchoneta con una voltereta.
Carreras de relevos. Minuto 34 al 41.	1º Saltos a pies juntos hasta tocar la pared y al volver se realizara corriendo.
	2º Saltos en cuclillas sin extender casi nada las rodillas hasta tocar la pared y al volver se realizara corriendo al tocar la pared
	3º Pasos laterales mirando a un lado hasta tocar la pared y la vuelta se realizara al otro lado
	4º Saltos de rana hasta tocar la pared y la vuelta se realizara corriendo
	5º Corriendo hasta tocar la pared y la vuelta se realizara corriendo hacia atrás
	6º A cuatro patas hasta tocar la pared y la vuelta se realizara corriendo
Vuelta a la calma. Minuto 41 al 50.
Explicación y realización del juego. Minuto 41 y 45		Todo el grupo se sienta en circulo. Uno de ellos se va a algún lugar. Una vez éste se ha ido, el animador le dirá a otro miembro del grupo que se vaya. Vuelve el primer jugador que se fue y se coloca en el centro del círculo. Deberá decir cuál es el que falta.
Explicación y realización del juego. Minuto 45 y 50.		Estará todos los participantes agarrados de la mano. Y los extremos empezarán a enredarse como ellos quieran hasta que ya puedan ni moverse y después tendrán que desenredarse empezando por los extremos.

Objetivos de la sesión.

·       Generales

ü       Acercar a los alumnos al atletismo para que conozcan las distintas modalidades del atletismo.

·       Específicos de cada fase:

Ø     Calentamiento.

ü       Poner en marchar el sistema cardiovascular y el respiratorio para mas tarde poder realizar trabajos que requieran mas intensidad.

Ø     Parte principal.

ü       Conocer algunos detalles de la técnica de algunas modalidades del atletismo.

Ø     Vuelta a la calma.

ü       Conseguir la relajación de los músculos a la vez que el grupo se conoce mas mediante juegos.

Material necesario para la sesión.

·         8 bolas de peso de dos pesos diferentes.

·         24 aros.

·         1 colchoneta de altura

·         6 conos.

·         1 trampolín.

·         1 mini trump.

Instalaciones que vamos a usar en la sesión.

Utilizaremos para esta sesión las pistas de atletismo (en caso de mal tiempo, todas estas actividades también se podrán realizar en el pabellón). Dentro de esta, utilizaremos las siguientes zonas para la sesión:

·         Zona de salto de altura.

·         Foso de lanzamiento de peso.

·         20 metros de la zona de recta de 100 metros

·         Zona de meta de 100 metros.

·         Todo el recorrido de la pista 300 metros.

Temporalización.

La sesión durará 50 minutos aproximadamente y estará dividido de la siguiente manera:

·         Calentamiento:17´

·         Parte principal:24´

·         Vuelta a la calma:9´

Formación de los grupos.

Los grupos serán elegidos por el técnico ya que en los ejercicios va a haber distintas competiciones y los equipos deben ser equilibrados.

Variables.

En cada uno de los ejercicios propuestos se dan varias variables como puede ser material mas ligero para las chicas para que puedan tener oportunidad de ganar alguna vez o el uso del mini trump para tener una fase de vuelo mas duradera y poder realizar una buena caída.