Lanzamiento de disco

1.DEFINICIÓN

El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo actual, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular denominado disco lo más lejos posible.

2. CARACTERÍSTICA DEL DISCO

En la categoría absoluta, el peso del disco es de 2 kg para hombres y de 1 kg para mujeres. Tiene un diámetro de 219 - 221 mm y una anchura de 44-46 mm en la categoría masculina mientras que en la femenina tiene un

diámetro de 180 - 182 mm y una anchura de 37 - 39 mm. Sin embargo, el tamaño y el peso del disco descienden en categorías inferiores de varones: 1,5 kg para menores (hasta 17 años) 1,75 kg para juveniles (de 18 a 20 años).

3. ZONA DE LANZAMIENTO

El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,4 m. Esta zona debe estar demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. También deberá haber una línea imaginaria que se prolongue horizontalmente 75 cm fuera del círculo a cada lado, esta línea divide el círculo en dos partes, sirviendo como referencia para el ingreso y salida del deportista.

Se emplea una jaula que tiene una altura mínima 8 m. Ésta cuenta con paneles fijos de 2.80 m de ancho y paneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula deberá diseñarse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de detener la cabeza de un martillo de 7,260 kg moviéndose a una velocidad de hasta 32 m por segundo.

Su acondicionamiento deberá ser de tal manera que no haya peligro de que rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.

4.REGLAMENTO

El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática. Puede sujetar el disco como quiera y utilizar cualquier técnica de lanzamiento manual. Deberá abandonar el círculo por la mitad trasera una vez que el disco haya caído al suelo. Para que sea válido el lanzamiento el disco deberá caer dentro de la parte interior de las líneas de demarcación del sector de caída. El lanzamiento se mide desde la marca más cercana efectuada por el disco hasta el borde interior de la circunferencia del círculo. El atleta no puede introducir nada al círculo. Para realizar cada intento el atleta tiene un minuto, normalmente cada atleta realiza tres intentos y los ocho atletas con mejor marca valida, realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca.

Motivos de lanzamiento nulo:

• Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metálico del círculo o bien fuera de éste.
• Salir por la parte delantera del círculo.
• Salir del círculo antes de que se produzca la caída del artefacto.
• Lanzar el artefacto fuera del sector.
• Retraso en la ejecución del lanzamiento.

5.TÉCNICA DEL LANZAMIENTO DE DISCO

AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDA

El disco es sujetado sobre la última falange de los dedos, que estarán abiertos totalmente o unidos índice o medio. Para asegurar más la sujeción del disco, se flexiona ligeramente la muñeca y de esta forma descansa sobre el antebrazo. 

  

  El lanzador se colocará en un extremo del círculo, sobre el diámetro según la dirección de lanzamiento y de espaldas a ella. Los pies deben estar paralelos y separados la anchura de los hombros o algo superior. El peso estará repartido por igual entre las dos piernas, que estarán ligeramente flexionadas.

MOVIMIENTOS PREVIOS:

 Despúes, intentan  romper la inercia del disco, pero para ello, se desplaza el artefacto horizontalmente, entre la altura de la cadera y la del hombro. Estos movimientos se realizan una o dos veces y al finalizar, deben provocar una rotación profunda del tronco, llevando el disco muy atrás, con el peso cargado sobre la pierna derecha. 

GIRO INICIAL:

Esta fase comprende los siguientes movimientos:

• Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba. El tronco debe rotar en la misma dirección.
• El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas. La pierna del brazo que porta el disco se apoya sobre la planta del pie. La pierna opuesta al disco se apoya sobre la región metatarsiana. Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
• El disco llega a la posición más retrasada. El brazo de la mano que porta el disco se encuentra más arriba que los hombros, y el brazo opuesto debe alinearse con los hombros. En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.
• De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda. El brazo derecho debe estar retrasado y en alto, mientras que el brazo izquierdo se abre hacia la izquierda. La pierna izquierda, girando sobre la punta del pie, ejecuta un giro activo, despegando en acción de empuje contra el piso. La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
• La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo,  en cuanto la pierna izquierda,  realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla. este movimiento debe ser rasante.
• El tronco permanece en posición vertical y el brazo derecho atrás, manteniendo el disco lo más lejos del cuerpo que sea posible.
• El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del círculo. La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.

APOYO DEL PIE DERECHO Y IZQUIERDO: 

1. La pierna derecha una vez abandonado el suelo, desplaza la rodilla adelante y arriba en un movimiento envolvente sobre la izquierda. El disco se mantiene atrás en todo momento.

Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsión, el lanzador que está en el aire trata de recuperar el suelo lo más rápidamente posible. 

2.  El pie derecho toma contacto con el suelo, aproximadamente en el centro del círculo, con el talón mirando hacia la dirección del lanzamiento. El lanzador da de nuevo la espalda a la zona de lanzamiento.El pie izquierdo, por su parte, busca su apoyo aproximadamente a unos 70-85 cms. del derecho, de tal manera que la punta del pie se apoya en línea con el talón del derecho. El lanzador mantiene el disco atrás, para evitar la superposición de los ejes de hombros y caderas. 

FINAL:

 El brazo derecho viene hacia adelante rompiendo la tensión de la musculatura del tórax y sacando el disco con una última acción de muñeca por el dedo índice, dándole un movimiento de rotación, en el sentido de las agujas del reloj (contrario, para los que lanzan con la izquierda).

Una vez que el disco ha salido de la mano del lanzador, éste realiza una inversión de apoyos para no salirse del círculo, esto final se corresponde con la RECUPERACIÓN. 

Semana del monográfico

Esta semana, de lunes a viernes, estuvimos con el monográfico, en el cual entrábamos a las 9.30 / 10:00 hasta las 13:30/ 14:00.

Cada día realizábamos diferentes sesiones, las cuales voy a nombrar a continuación:

-          El lunes empezamos la semana del monográfico en el ritmo 1 (situado enfrente del Polvorín). El técnico, Fernando, no estuvo enseñando algunos pasos y coreografías de bachata, merengue y salsa.

-          El martes nos tocó ir para Frigsa dónde en primer lugar estuvimos aprendiendo unos cuántos pasos de muñeira donde el encargado de dar la clase era Álvaro , que después de es esta clase de baile gallego , en el gimnasio del instituto, nos dio una  pequeña sesión de step.  Para terminar el día, Paloma (profesora del IES Nosa Señora dos Ollos Grandes) nos enseñó danzas del mundo aunque fue una sesión muy breve.

-          El miércoles , Fernando y Magali, nos siguieron enseñando más pasos sobre bachata, merengue y salsa. Y aprendimos una coreografía.

-          El jueves nos reunimos con Artais en Frigsa  para darnos tambié clases de bachata pero este técnico hizo uso de canciones más actuales como “propuesta indecente”, “darte un beso”… y por último volvimos al ritmo 1 donde Rubén nos dio una clase de hip hop y finalmente con los pasos aprendidos realizamos una coreografía.

-          Para terminar la semana, a primera hora de la mañana practicamos las coreografías que aprendimos durante la semana en bachata y merengue. Después de los bailes tocó hacer expresión corporal y lo último de la semana fue aprender algo sobre break.

Fue una semana muy completa e intensa dónde cada día aprendimos algo nuevo de técnicos que han estudiado lo mismo que estamos estudiando nosotros ahora. Nos quedan cuatro horas de sesiones por realizar que son tai-chi , yoga, spining….que realizaremos la semana que viene en horas de Carmela

Viaje a Jaca 2014

El 26 de enero, alumnos de 3º ESO y de primero y segundo de tsafd, pusimos rumbo a Jaca donde estuvimos cinco días disfrutando de las pistas de Candanchu.

Al llegar a Jaca fuimos llevar las maletas al lugar donde estuvimos hospedados: “Jacetania” y al acabar nos llevaron al almacén de alquiler de esquís.

Nos levantábamos a las 7:30, nos vestíamos, desayunábamos e íbamos dirección Candanchu dónde cada mañana teníamos por la mañana dos horas con el monitor y otra hora por la tarde, el resto de horas podíamos esquiar por libre. Una vez terminado el día de esquí volvíamos a Jacetania y teníamos el resto del día libre.

El miércoles después de llegar de esquiar estuvimos en el spa del apartahotel que nos vino muy bien ya que las agujetas se apoderaban de nuestros cuerpos. En el spa había dos piscinas con chorros una de agua caliente y otra de agua templada, duchas de agua fría y una sala de relax, también había sauna pero no nos dejaron usarla.

Después de relajarse en el spa cenamos y nos juntábamos algunos en una de las habitaciones.

El jueves el tiempo no estaba a nuestro favor y de hecho por la noche cortaron el paso pero con suerte pudimos ir a las pistas aunque la nieve no estaba bien para esquiar pero esquiamos igual como el resto de la semana. Por la tarde al llegar a Jacetania quienes quisimos pudimos  ir a patinar sobre hielo en las pistas de Jaca.

La noche tocaba despedir la semana blanca así que nos juntamos en una de las habitaciones alumnos de primero y segundo de tsafd y luego hubo gente que salió por el centro de Jaca y otros se quedaron en el hotel.

El viernes solo esquiamos por la mañana y por la tarde fuimos a llevar los esquís al almacén y luego cogimos las maletas y pusimos rumbo hacia Lugo (10horas).

Fue una muy buena semana de la que me llevo muy buenas experiencias  y una mejor técnica de esquí.

De este viaje también tengo que destacar que me llevo muy buenas amistades y también nos sirvió de despedida de Manu que le dieron el traslado a otro sitio pero que se le cogió mucho cariño y que ya sabe donde estamos sus compañeros de tsafd de Lugo ;)

Aquí os dejo un vídeo donde sale primero Manu en los saltos y luego Alexis en una de sus caídas :

Virajes en los distintos estilos de natación

En los virajes vamos hablar de los cuatro estilos de natación y nombraremos también los estilos individuales.

Empezaremos hablando por dos estilos que realizan los virajes de la misma manera:

Mariposa y braza

Una vez llegados a la pared debemos tocarla con las dos manos al mismo tiempo y al mismo nivel.

Con una mano nos agarramos y el brazo contrario lo alejamos con una flexión de codo y el otro brazo empuja la pared para alejar cabeza y hombros y al mismo tiempo realizamos un agrupamiento de rodillas bajo el cuerpo.

Una vez realizado todo este procedimiento  juntamos las manos y nos impulsamos con los pies.

Crol

Puede ser de forma sencilla o de voltereta.

Sencillo.-  se realiza de la misma manera que en mariposa y braza pero tocando la pared con una mano.

Voltereta.-  realizamos una flexión de cabeza y del cuerpo y nos impulsamos con los brazos al mismo tiempo que flexionamos las rodillas.

Espalda

Se avisa a cinco metros de la pared. También hablamos de dos formas:

Sencillo.- volverse en la última brazada y tocar la pared efectuando un viraje sencillo de crol.

Voltereta.- volverse en la penúltima brazada y efectuar una tracción de crol realizando un viraje de voltereta.

Estilos individuales

De mariposa a espalda

De espalda a braza

De braza a crol

Enseñanza

La enseñanza no se basa solo en explicar algo sino que lo que se explica se entendible y de una forma correcta. Para tener una buena técnica de enseñanza podemos destacar cuatro verbos:

DEMOSTRAR – CORREGIR – MOTIVAR – EVALUAR

Demostrar

Cuando se explica una tarea, un ejercicio, un deporte…la persona que nos lo está enseñando debería hacer una demostración debido a que así las personas que están intentando aprender entenderían mucho mejor la finalidad del trabajo a realizar.

Por ejemplo: se le explico a una persona como debe colocarse para hacer flexiones, le hago una demostración.

Corregir

Para la persona que está aprendiendo es bueno decirle que está bien hecho y recibir “halagos”  pero también debemos y es bueno corregirle para que realice correctamente la tarea o el trabajo. La palabra corregir no es negativa, todo lo contrario, ayuda a mejorar y superarse.

Debemos tener en cuenta que a la hora de corregir a alguien no debemos decírselo con brusquedad y no debemos corregirles todos los fallos a la vez  sino con buenas palabras y poco a poco.

Motivar

En el momento de realizar un trabajo, sesión, tarea…debemos tener en cuenta que la persona o personas a las  que estamos enseñando no deben aburrirse sino que deben estar motivadas y con ganas de volver a  realizar otra tarea. Unas tareas serán más motivadoras que otras pero nunca se puede permitir que los que están aprendiendo se aburran.

Evaluar

Para finalizar, se evaluará a la persona que estuvo aprendiendo según su actitud (las ganas que le ponían en las clases, su responsabilidad de mejorar en las tareas, si era voluntario a la hora de realizar algo), la asistencia, la nota del examen….

Las salidas en natación

Recordemos una de las primeras entradas que era sobre la natación y sobre sus estilos, pues aunque no hablé más sobre ella no quiere decir que no la siguiésemos practicando si no todo lo contrario todos los lunes estamos en la piscina practicando y haciendo ejercicios para ir aprendiendo y mejorando la técnica, podemos ver las distintas evaluaciones de estilos en la barra de los artículos.

Después de estar practicando la técnica durante estos meses y tener una gran referencia comenzamos a estudiar  las salidas.

                                                      LAS  SALIDAS

Tienen como objetivo impulsar al nadador rápidamente antes de comenzar a nadar.

                                      -en crol

desde fuera del agua:      -en braza

                                      -en mariposa

                                      -en estilos individuales 

desde dentro del agua:  -en espalda

Salida de atletismo

Diferenciamos cuatro etapas:

-          Preparados: sobre la plataforma tenemos un pie adelante y otro atrás, el cuerpo permanece flexionado. Las manos están agarrados al borde de la plataforma y la cara mirando hacia la superficie del agua.

-          Despegue: flexionamos los brazos y el cuerpo al mismo tiempo que se produce un desequilibrio hacia delante de este (cuerpo). En este momento se extiende el tronco y las piernas.

-          Vuelo: el cuerpo empieza ésta etapa en extensión pero al final se flexiona. Los brazos apuntan al agua.

-          Entrada: las manos realizan una especie de “agujero” que será la entrada. Se realiza batido de mariposa para evitar profundidad excesiva  y dirigir el cuerpo horizontalmente.

Salida de relevos

Distinguimos dos etapas:

-          Preparados: los brazos apuntan a la superficie del agua. Con el cuerpo flexionado. Una ligera flexión de las piernas que están separadas a la altura de los hombros.

-          Despegue: bajamos con gran intensidad los hombros y la cabeza y realizamos un balanceo de los brazos adelante y arriba y completamos la acción circular de los brazos. Se realiza un extensión de las piernas.

TRANSICIÓN DEL DESLIZAMIENTO AL NADO

En todos los estilos de natación se pueden realizar 15 metros de patada submarina.

Crol.- Deslizar en posición hidrodinámica. En el momento en el que se comienza a perder velocidad se inicia el batido, al mismo tiempo uno de los brazos realiza la primera tracción y el brazo contrario queda extendido. Una vez terminada la tracción,  se sale a la superficie y se realiza el primer recobro. En las primeras brazadas no se respira.

Braza.-  Se realiza la brazada submarina. Deslizar en posición hidrodinámica y con los brazos pegados al cuerpo. Antes de acabar el recobro de los brazos, debemos realizar una patada para salir a la superficie. *se permite UNA  patada de mariposa.

Mariposa.- Deslizar en posición hidrodinámica. Con el cuerpo aún sumergido se realiza la primera tracción y en el primer recobro no se respira.

Espalda.-  

-          Preparados: debemos agarrarnos a la barra que tiene la plataforma. El cuerpo debe estar elevado y cerca de las manos, y por último los pies están apoyados y deben estar o paralelos o uno más alto que el otro. Las piernas se extienden un 90º.

-          Despegue: se eleva el cuerpo y se empuja con las piernas al mismo tiempo que se sueltan las manos, en este momento se inclina la cabeza hacia atrás.

-          Vuelo: se llevan los brazos (extendidos o flexionados) por los lados hacia delante, paralelos a la superficie a la superficie. Se saca el cuerpo todo hacia fuero sin ser muy exagerado

-          Posición hidrodinámica. Con la cabeza entre los brazos.

-     Iniciar el batido antes de perder velocidad.   Cerca de la superficie realizar la tracción de un brazo mientras el otro queda extendido. Al final de esta tracción el cuerpo sale.

VACACIONES :)

Hola gente, después de tener unas semanillas descuidado el blog vuelvo estar por aquí con las pilas bien cargadas para empezar el año con buen pie. Hoy os voy a comentar la última semana de clases de la primera evaluación, que fue intensa pero divertida.

El martes tuvimos nuestro último examen de evaluación del ciclo. El miércoles, como estamos dando los saltos, hicimos un concurso femenino y otro masculino de salto de altura (fosbury o rodillo ventral con el que mejor se sintiera cada uno) para ver cual era la altura máxima.

En la categoría femenina quedó primera Tamara con 1,35cm y en la categoría masculina quedó primero Diego Redondo con 1,58cm.

Para dar por terminada la primera evaluación el jueves todos los alumnos de tsafd (primero y segundo) nos juntamos en el pabellón de Frigsa para realizar un campeonato de Rugby Tag, dónde también se dividió la categoría femenina de la masculina. Empezaron los partidos a las 10:00 y terminamos sobre las 13:15, dónde cada equipo hizo lo posible para ganar.

Los equipos que estaban en las finales debían realizar una hacka, luego se disputaba el partido y para finalizar el equipo perdedor debía hacerle un pasillo al ganador.

Una vez terminados todos los partidos, en el tercer tiempo, el dueño de la “Kursal” nos cedió su bar para tomar algo allí y comer unos pinchos, esto nos permitió conocernos algo con  los de segundo ya que no teníamos apenas trato con ellos.

En la “Kursal” estuvimos desde las 13.30 hasta las 16:00, ya que estuvimos cantando, bailando….

Así acabamos la primera evaluación de la cuál logré buenos resultados y me llevo grandes momentos.